plan na

witam niestety co do diety nic Ci nie pomogę bo na tym się kompletnie nie znam napisz swój plan treningowy życzę powodzenia pozdrawiam

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI WTOREK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI ŚRODA 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI CZWARTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI PIĄTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI W WEEKENDY PRZEWAŻNIE WYJEŻDŻAMY WIĘC CZASAMI UDA MI SIĘ WSTAĆ W NIEDZIELE RANO I POBIEGAĆ PO [...]

Wg mnie trening z samymi hantlami da lepszy efekt niż ogólnie brak treningu powiedz mi jeszcze czy masz w domu jakiś drążek na którym możesz się podciągać zaraz trochę pokombinuje poczytam i postaram się znaleźć jakiś plan aha i ile ważą Twoje hantle bo to też jest ważne? Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-08 18:30:24

Masz wyciskać nad głowę,nie przed(barki):-) Reszta ładnie.Dzisiaj dam ci plan z naniesionymi zmianami. Główne ćwiczenia na pewno zostaną,bo trzeba w nich pójść mocniej siłowo;-)

[...] Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po 8,8.max powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń [...]

dokładnie , nic o Tobie nie wiadomo , najlepiej jakbyś się zarejestrował i dał do odpowiedniego działu plan do oceny . Tak na marginesie nóg z barkami się nie łączy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-07 10:44:29

Ja bym przede wszystkim dodał rozpiętki na płaskiej i połaczył to z wyciskaniem sztangi na skosie z głowa w góre przy czym pierwszym ćwiczeniem powinny być rozpiętki(Będa to dla ciebie nowe bodzce). Na drugi plan wrzuciłbym wyciskanie sztangielek na skosie z głową w góre i wyciskanie sztangi z glowa w dół. Pozdro!

[...] ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady [...]

Wiem na czym polega. Musze nowy plan ulozyc. Sprobuje przez 2 tyg , porownam efekty... zobaczymy co wyjdzie... SOG leci

Po co tak katujesz brzuch? Jeżeli już uparłeś się na split'a w tej konfiguracji-zajrzyj: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj masz poprawiony plan.

Jakoś nie specjalnie ten plan mi się podoba, napisz jaki jest twój staż i jakimi planami trenowałeś wcześniej Powtórzenia proponuje zmienić na 12<10<8 skoro to ma być masa, połączenie grup ja bym proponował takie : klatka-triceps nogi plecy(włącznie z czworobcznymi czyli kapturami)-biceps barki Przy połączeniu grup kieruj się zasadą duża [...]

Lub ewentualnie ten plan (również podany przez metalixa). cwiczenia dodatkowe jak wyzej. "Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii [...]

Sam trenuję wg. ACT Michaila i wydaje mi się, że 4 tygodnie to za mało. Nie ma się gdzie śpieszyć, jeszcze Ci się znudzi ten plan, który ułożyłeś ;) ACT zrób sobie przez 6-8 tygodni i też trochę urośniesz - bo chyba na tym Ci najbardziej zależy ;)

PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Moim zdaniem z takim stazem nie mieszaj 2 planow. Opanuj prawidlowa technike poszczegolnych cwiczen itd.Plan A wysztarczy. Dodał bym jeszcze 1s do cwiczenia na nogi. I tak jak napisane wyzej trica najlepiej rob oburacz.

wladek0o no nie bardzo bo plan jest przeładowany jak na fbw i jest kilka kontuzjogennych ćwiczeń

[...] to zostaw dla siebie lub staraj sie uzuplenic swoja wiedze. Jak lakerr 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy , wyciskanie)?? - twoj poziom wytrenowania pozwoli okreslic co dla ciebie na ten moment bedzie odpowiednie FBW to ćwiczenia wielostawowe, wkaldanie tam izolacji to łamanie zasad tego systemu, czyli plan do .. d....

spróbuje tą pierś jeść, może się przyzywczaję, mam ten plan tak na 6tygodni, zobaczymy jakie będą efektu.

A no tak, już piszę : 2 serie wymienionych ćwiczeń (max). Bodajże 1 plan treningowy. Za chwilę wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu (same nogi), coś mi w nadgarstku na w-f strzeliło i narazie nie mogę ćwiczyć. Mam pomysł , żeby podzielić trening na 2 części : pon- dół wt- góra. Zajmie mi to mniej jakże cenneo czasu :)

Dzięki wielkie :) Planuję trening 4-dniowy : Klatka - Bic Barki - Tric Plecy Nogi Myślę że ćwiczeń na każdą partię jest ok. No ewentualnie nogi. Hmm nie mam zbytnio możliwości urozmaicić plan ponieważ na siłowni gdzie uczęszczam nie ma żadnych maszyn itd.